Vadba za starostnike

V današnjem videu vam bova pokazala vaje, ki so primerne za tiste, ki se ne ukvarjajo vsakodnevno s športom in bi se radi malo razmigali, primerne pa so tudi za starejše.

Vsako vajo bomo izvajali 30s, vse vaje pa bomo ponovili v dveh serijah. 

Med vsako vajo je pavza 20 sekund

Pričeli bomo s :

1. Hoja na mestu roki in nogi delujejo izmenično
2. Izmenično stopanje v stran(roki odpirata in zapirata), če vam je ta vaja prelahka, lahko malce znižate težišče v bokih (takole) in si na na način malce otežite vajo.
3. Hoja naprej in nazaj po ravni črti (to je vaja, ki temelji na ravnotežju)
4. Dvigovanje na prste ob stolu ( pri tej vaji smo pozorni na to da ne pokrčimo kolen.)
5. Odmik kolka v stran (30s/30s) z ravno nogo (to je vaja za krepitev mišic zadnjice)
6. Stiskanje žogice/blazine med nogama
7. Iztegovanje kolka ob stolu (30s/30s) z ravno nogo (to je vaja za krepitev mišic zadnjice)
8. Vstajanje iz stola ( če vam je ta vaja pre lahka, jo lahko nadomestite s počepi)
9. Tresenje rok in nog (30)